2025年10月20日上午9:00-11:00，由内分泌代谢科、骨科、临床营养科等科室专家组建义诊团队，在门诊一楼大堂举办骨质疏松日义诊活动，现场有免费骨密度测量等多个项目，欢迎市民积极参加。

我们的骨骼并非一成不变的“死”结构，而是一个充满活力的、动态的组织。它遵循一个黄金法则——沃尔夫定律。简单来说，就是“用进废退”。骨骼会根据它承受的力学负荷，不断地进行自我重塑和优化。

当你锻炼肌肉时：肌肉收缩，会通过肌腱对骨骼产生牵拉和挤压。这种力，对骨骼而言，是一种宝贵的“信号”。骨骼会“感知”到这些压力，并认为：“主人需要我变得更坚强来应对这些挑战！”于是，它就会加速骨形成，促进钙等矿物质在骨骼中的沉积，从而增加骨密度，使骨骼变得更粗壮、更坚韧。

当你久坐不动时：骨骼失去了这些必要的力学刺激，它接收到的信号就是：“现在很安逸，不需要那么强壮了。”于是，身体会倾向于减少骨形成，甚至加速骨吸收，导致骨量悄悄流失。

所以，锻炼肌肉，本质上是在给骨骼“下订单”，命令它变得更强壮。

骨质疏松最可怕的后果是骨折，而骨折大多源于摔倒。强壮的肌肉是如何提供保护的呢？

1.强大的力量和稳定性：下肢和核心肌群（如腹部、背部肌肉）是我们身体的“稳定器”。强壮的腿部和核心肌肉能让我们站得更稳，走路更有力，大大降低了因步履蹒跚、平衡失调而摔倒的风险。

2.敏捷的反应能力：当不慎即将摔倒时，强健的肌肉能让我们迅速做出反应，调整姿势，或用手臂支撑，从而化险为夷，避免髋部、脊柱等关键部位直接受到猛烈撞击。肌肉力量差的人，往往反应迟缓，更容易“结结实实”地摔下去。

因此，锻炼肌肉，就等于为自己穿上了一套由内而外、随时在线的“智能防摔护甲”。

此外，肌肉作为全身主要代谢器官之一，能够分泌多种因子，称为肌源性因子，对骨代谢具有重要的调控作用。而运动也能够促进肌源性因子的释放和表达，增加骨强度。

“健康体重”是今年世界骨质疏松日主题的重要组成部分。体重与骨骼健康关系密切：

1.体重过轻：是骨质疏松症明确的高危因素。过低的体重意味着骨骼承受的日常负荷不足，无法有效刺激骨生成。同时，体重过轻往往伴随营养不良，进一步加剧骨量流失。

2.体重超标：虽然对骨骼有一定的负荷刺激，但过重的负担会增加关节（如膝关节、踝关节）的磨损，同时内脏脂肪过多可能引发慢性炎症，反而对骨骼健康不利。

因此，维持“健康体重”至关重要。而通过锻炼肌肉来实现健康体重，是一举两得的最佳策略：

增加肌肉量可以提高基础代谢，帮助燃烧脂肪，更有效地维持健康体重; 在健康体重范围内，通过力量训练增加的肌肉，能为骨骼提供“恰到好处的、安全的”负荷刺激，最大化促进骨骼健康。

器械训练：如坐姿腿举、高位下拉、推胸等，可以在健身房安全有效地进行。

自由重量：使用哑铃、壶铃进行深蹲、弓步、推举等。

弹力带：居家锻炼的好帮手，方便安全，能完成多种抗阻动作。

自重训练：如靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥等，非常适合初学者。

太极：被誉为“不流汗的负重运动”，能极好地锻炼平衡感和腿部力量。

单腿站立：每天练习，逐步延长时间。

脚跟-to-脚尖直线行走。

选择对骨骼有冲击力的运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动能有效刺激下肢和脊柱的骨密度增长。

建议：每周进行2-3次抗阻训练，结合日常的平衡训练和中等强度的有氧运动。

防治骨质疏松，是一场关乎骨骼与肌肉的“协同战役”。别再只把目光停留在钙片和维生素D上。从今天起，请将“锻炼肌肉”提升到战略高度。

拥有健康的体重，锻造强健的肌肉，才能支撑起我们一生的挺拔与活力。让我们在2025年世界骨质疏松日，一起行动起来，为骨骼，撑起一片强韧的天空！