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“走路半小时，脚底就像被针扎。” 某学生在手足外科门诊展示着自己被磨破的运动鞋。经检查，她因长期扁平足引发足底筋膜炎，同时伴有拇外翻症状。李程科主任医师指着影像片解释：“足弓塌陷导致脚趾受力不均，大拇趾被挤成‘外八字’，严重者甚至能把鞋头顶出洞。”

这都是扁平足“惹的祸”！

 
扁平足也可能引发人体多米诺骨牌效应，从脚到肩，扁平足能引发一系列体态问题。足弓塌陷会导致脚踝外翻，进而引起膝盖内扣、骨盆歪斜，甚至发展为脊柱侧弯、高低肩。很多患者以为只是脚累，其实全身都在‘代偿性发力’，长期积累会加重关节负担。
这一现象在青少年群体中尤为突出。学生存在跑步发力异常问题，“部分学生跑步像灌铅，跳远成绩总垫底，体态上也出现 X 型腿、八字步等表现。” 
 
于是，孩子家长慌了神！
我家娃有扁平足啊？该咋办？
能纠正过来吗？
孩子足外翻咋整啊？
重度扁平足能治好吗？

 

居家训练
三件套
 
想要改善扁平足，不必去健身房 “挥汗如雨”！每天仅需 15 分钟，利用居家训练三件套，就能激活足部力量，重塑足弓健康。
 
第一式：脚抓毛巾
将毛巾平铺在地面，坐在椅子上，双脚自然垂地。用脚趾缓慢 “抓” 起毛巾两端，向脚掌方向卷动，感受足底肌肉的收缩与拉伸。每组重复15-20 次，每天3组。这个动作能针对性强化足底肌群，练出足底肌肉的 “抓握力”，就像给足弓装上隐形的 “加固带”。
 
 
第二式：踮脚走
模仿芭蕾舞者的优雅姿态，收紧腹部，脚跟缓缓踮起，保持身体平衡后，以小步幅缓慢行走。行走过程中，刻意用足弓发力，感受足弓像 “弹簧” 般一收一放。每次持续 3-5分钟，重复 2-3次。长期坚持，不仅能增强足弓弹性，还能改善下肢发力模式。
 
第三式：筋膜球按摩
准备一个网球或筋膜球，坐在床边，将球置于脚底，缓慢前后滚动。从脚趾根部推至脚跟，重点按压酸痛部位，力度以微微酸胀为宜。每只脚按摩 2-3分钟，每天早晚各一次。这就像给足底筋膜做了一场深度 “马杀鸡”，能有效缓解足底肌肉紧张，促进血液循环。
 
简单三个动作，不受场地限制，坚持训练，足部力量和体态改善肉眼可见！
 

 

扁平足
可以做哪些治疗？
 
严重患者可尝试“足踝健身房”——通过生物力学矫正训练，重塑足弓发力模式。
如果到10岁左右（女孩8岁左右）足弓仍不能发育，可以使用手术治疗干预。
扁平足手术多采用软组织转移修复术，或骨延长截骨术、3C截骨术、距下关节制动、关节融合等手术。手术方式根据不同的年龄、病因、症状、病情发展程度具体而定。
8-12岁柔韧性扁平足患者治疗建议：微创矫行手术—距下关节制动器（EOTTS）。
 
术前 
 
术中

术后
 
 

 

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参考文献：足踝外科学

 

 
专家简介
 
 

 
 
 
 
 

 
 

 

创建时间：2025-06-26 17:00

孩子扁平足需要矫正吗？暑假黄金期，这几个矫正关键点家长必须知道！

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