糖尿病治疗有五架马车，包括饮食、运动、血糖监测、健康教育和药物的治疗，其中运动就是不可缺少的一部分，只有五架马车都驾驭好了，才能在健康的大道上畅通无阻。

运动会带来很多的好处，运动治疗不仅能改善血糖控制，显著降低糖化血红蛋白，减少日间血糖波动，增加葡萄糖在目标范围内时间。

运动还能减少心血管疾病的风险因素。血脂、体重、血糖都是心血管的危险因素。通过运动，可以降低心血管疾病的风险。增加胰岛素敏感性，改善身体成分和生活质量，提高心肺耐力。

运动还能改善糖友的心理状态。有些糖友得了糖尿病后，会有紧张焦虑的状态。通过运动，可以一定程度改善他的紧张焦虑的心理状态。

对于糖友首选的就是有氧运动。规律的有氧运动可以显著改善糖尿病患者的血糖控制，减少心血管疾病风险。

建议糖友每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的较大强度有氧运动。常见的有氧运动方式包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、八段锦、养生功等。

抗阻运动也就是力量练习，比如俯卧撑、平板支撑、引体向上、半蹲等。也可以通过使用小哑铃、弹力带、小沙袋或者健身器械来进行。

建议糖友每周进行2-3次，每次训练包括全身主要肌群。全身主要肌群可分为上肢、下肢和核心肌群三大类。每次训练可以包括2到3个主要肌群，研究表明，抗阻运动可以增加肌肉力量和耐力，改善身体成分，对血糖控制也有积极作用。

柔韧性和平衡练习也很重要，尤其是对于老年患者。这些练习可以帮助提高关节活动度，减少跌倒风险。例如，太极拳、八段锦等民族传统体育项目，不仅能够改善身体功能，还能提高生活质量。这些运动方式简单易学，适合长期坚持。